女性在转入青春期后，因为月经开始来潮，身体变化较男孩子更加显著，所以女性在青春期对营养的市场需求有其特殊性。另外，很多女孩子在月经来潮前有乳房胀痛、下腹胀痛、不易疲惫、悲伤、嗜睡等症状，如果在遗传病和经期能留意饮食调理，才可减低这些不适感。

因此，从某种程度上说道：女性要想要维持青春期身体健康应向“不吃”开始。　　女性青春期饮食的总体拒绝　　早饭不吃好正处于青春期的女孩子，对热量的市场需求较小，每天必须的热量为10882～11300千焦，比成年人多，这些热量的主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些女孩子为了维持苗条的身材，往往不吃早饭或早饭不愿吃，造成热量的供应显著严重不足，这势必会影响机体的生长发育，所以早饭一定要不吃好。

　　不能挑食正处于青春期的女孩子对蛋白质、矿物质等营养素的需求量相当大，而且还拒绝营养全面。女性对蛋白质的需求量大约为80～90克/天，而有所不同的食物中的蛋白质的构成(即氨基酸的种类)不尽相同，所以女孩子切不可挑食，不吃的食物应当多种多样，只有这样才可以使机体内的氨基酸获得全面补足。

　　喂食前后留意睡觉在喂食前后运动会使胃肠道的血液供应增加，造成胃肠功能上升，引发消化不良及一系列的胃肠疾病。所以，女孩子在喂食前后要留意睡觉，以确保胃肠道的血液供应。　　青春期女性月经来潮期间的饮食迷信　　1、生冷类：即中医所说的寒性食物，如梨、香蕉等。

这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用是有益人体的，但在月经来潮期间却不应尽可能吃或少不吃，否则更容易导致痛经、月经不调等症状。　　2、辛辣类：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这些食品都是佐料，平时菜中放一些辣椒等可以使菜的味道显得更佳，可是在月经来潮期间的女性却不应食用这些辛辣刺激性食品，否则更容易造成痛经、经血过多等症状。

　　3、咸食类：咸食不会使体内的盐分和水分贮量激增，在月经来潮之前，女孩子体内的孕激素不会激增，不易经常出现水肿、头痛等症状。如果能在月经来潮前10天开始不吃较低盐食物，就会经常出现上述症状。　　4、含气饮料：因为汽水等饮料大多所含磷酸盐，而磷酸盐又会同女性体内的铁质产生化学反应，使铁质无法吸取。有不少讨厌喝含气饮料的女性，在月经来潮期间不会经常出现疲惫无力和精神不振的现象，就是由铁质缺少所造成的。

此外，汽水中碳酸氢钠和胃液中和还不会减少胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。　　青春期女性月经期间的准确饮食　　1、月经来潮的前1周的饮食宜酸甜、易消化、富营养。可以多不吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并减少绿叶蔬菜、水果的摄取;要多饮水，以维持小便畅通，减低骨盆肿胀的程度。　　2.、月经来潮初期时，女性常会深感腰痛、不思饮食，这时不妨多不吃一些油腻、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

　　3、月经来潮期间不会损失一部分血液，因此，女孩子在月经后期必须多补足含有蛋白质及铁、钾、钠、钙、镁等矿物质的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。

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